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16 de marzo, Día Mundial del Sueño

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16 de marzo Día Mundial del Sueño

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En la entrada de hoy, hablaremos de la importancia que tiene un buen sueño y recomendaciones.

Empezamos!

Día Mundial del Sueño

El día 16 de marzo, se celebra el día mundial del sueño, el cuál es muy importante para nuestra salud.

Es una fecha un tanto desconocida, pero lleva celebrándose desde hace once años. La iniciativa de celebrarse un día del sueño, surgió de la Asociación Mundial de la Medicina, y tiene como objetivo, concienciar a las personas, de los trastornos de sueño y su prevención.

La falta de sueño puede provocarte problemas de sexualidad y falta de memoria. Cuando esta falta de sueño se repite, te suele provocar irritabilidad y mal genio.

Según estudios científicos, dormir menos de seis horas acorta la vida. Por eso hay que reconocer, la importancia de tener buenos hábitos para ayudarnos a conciliar el sueño.

Tips para dormir como una marmota

día del sueño
  • Establecer un horario : és importante establecer una hora fija para irte a dormir e intentar despertarte a la misma hora. Así el cuerpo se acostumbrará a ese horario, se relajará y podrás conciliar el sueño mas fácilmente. Esto va bien tanto para adultos como para pequeños.
  • Hacer ejercicio : practicar algún tipo de deporte o incluso salir a caminar, te ayudara a estar mas cansado/a y como consecuencia, dormirás mas profundamente.
  • Cuidado las siestas : aunque la siesta es beneficiosa, tienes que andarte con ojo de no pasarte. Los expertos aconsejan unos 20 min. para adultos, mientras que para niños puede ser de 30 min. o un poco mas.
  • Ducha o baño de agua caliente : si te das una ducha de agua caliente o bañas a tu hijo o bebe, media hora antes de acostarle o acostarte, los músculos se relajan y entras, o nuestros hijos entran, en un estado de relajación.
  • Evitar bebidas estimulantes : las bebidas con cafeína o alcohol, no ayudan, ya que hacen el efecto contrario.
  • Cenar ligero : ayuda a la digestión y por ello, te sentirás menos pesada/o. También es importante, cenar dos horas, aproximadamente, antes de irnos a dormir.
  • La aclimatación de la habitación :a veces nos olvidamos de este punto pero es muy importante, acompañado de la humedad y de una adecuada ventilación. Que no entre luz a la hora de acostarnos y evitar el ruido y presencia de aparatos electrónicos ( los cables de estos, crean campos electromagnéticos que interfieren en el sueño ), y lo que mayor interfiere es la cama, que no deberá ser ni muy blanda ni muy dura.
  • aparatos electrónicos : es mejor que la hora antes de irnos a dormir, eliminemos la presencia de estos para un mayor descanso. Ya que generan los campos electromagnéticos como hemos nombrado antes y también se nos queda la luz residual de las pantallas como la excitación.

Y hasta aquí la entrada de hoy. 

Esperamos que a partir de ahora le des la importancia necesaria de dormir adecuadamente, tanto tu, como nuestros hijos y que apliques alguno de estos consejos.

Si os han ayudado a dormir mejor o tienes algún otro consejo que no hayamos nombrado, o que os funcione muy bien, te animo a que lo compartas con los demás, estarás ayudando a dormir a alguien que seguramente lo necesite.

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